Gymnastik
Schon im alten Griechenland, was im übrigen ein
Urlaub wert ist, wusste man, das man einen gesunden
Körper und einen gesunden Geist nicht von alleine bekommt. Um das
Ziel eines gesunden Körpers und Geistes zu erreichen, nutzten die
alten Griechen die Gymnastik. Im Laufe der Jahrhunderte wurde die
Gymnastik verfeinert und es bildeten sich verschiedene Formen der
Gymnastik. Durch ein spezielles Training ist es möglich jede
Körperpartie einzeln zu trainieren. Die Übungen dienen der
Entspannung und der Entkrampfung der Muskulatur. Durch den Einfluss
von fernöstlicher Gymnastik wie dem Yoga werden nicht nur die
Muskeln entkrampft, sondern auch die Seele und der Geist des
Körpers. Die Übungen haben den Vorteil, dass man nicht unbedingt in
einen Verein oder ins Studio gehen muss, sondern alle Übungen
Zuhause oder in den
Ferien durchführen kann. Auch sind keine Fitnessgeräte nötig um
diese Übungen machen zu können.
Gymnastik: Dehnung vor dem Sport
Sehr wichtig ist es, vor Beginn der Übungen den Körper aufzuwärmen
und zu dehnen, damit der Körper sich auf die kommenden Übungen
einstellen kann und die Muskeln erwärmt werden. Im Wesentlichen
besteht eine gute Gymnastik aus der Kombination Ausdauertraining und
Kraftsport. Für das Gezielte aufbauen von Muskeln einzelner
Körperpartien, können die speziellen Übungen mehrfach wiederholt
werden. Durch die speziellen Übungen wird das Herz-Kreislaufsystem
gestärkt und auch die Verdauung angeregt. So ist es auch möglich,
durch die Gymnastik nicht nur Körper und Geist zu stärken, sondern
gleichzeitig etwas zur Gewichtsreduzierung zu tun, aber auf eine
sanfte Art und Weise. Alle Übungen werden langsam ausgeführt, wie
man es aus dem Pilates Training kennt. Bei einem Training das den
Körper nicht überanstrengt und die Muskeln nicht überstrapaziert,
wird auch nach der ersten Trainingseinheit kein Muskelkater
auftreten. Die richtige Atmung ist auch hier sehr wichtig, falsches
Atmen wird dazu führen, das die Übungen den Körper zu sehr
anstrengen und die Muskeln sich während des Trainings verkrampfen.
Gymnastik kann man auch auf der Arbeit oder beim Spazierengehen
durchführen. So kann man einzelne Muskeln für ein paar Sekunden
anspannen und halten und dann wieder entspannen.
Gymnastik: Spezielle Gymnastik
Menschen mit Übergewicht haben meistens etwas Angst vor einer
Gymnastik, weil sie fürchten das Sie ihre Gelenke und Bänder damit
zu sehr strapazieren. Für diese Menschen bietet sich eine spezielle
Wassergymnastik an. Im Wasser wird das Körpergewicht stark reduziert
und die Bewegungen werden durch das Wasser gedämpft. So werden
Gelenke und auch die Bänder bei den Übungen geschont. Die Bewegung
im Wasser ist wesentlich effektiver als das doch anstrengende
Joggen. Dreißig Minuten Wassergymnastik sind genauso effektiv, wie
das eineinhalbstündige Joggen. Auch für die Atemmuskulatur ist das
Bewegen im Wasser sehr gut. Der Brustkorb wird im Wasser
zusammengedrückt und das kräftigt die Atemmuskulatur.
